Malšina nugaros ir juosmens skausmus

Nugaros skausmas: su amžiumi jis tampa kaip nekviestas svečias, kuris atsisako išeiti – visada slankioja ir primena apie save su kiekvienu judesiu.

2020 metais apie 619 milijonai žmonių – daugiau nei 10% pasaulio populiacijos – skundėsi nugaros skausmais. Prognozės rodo, kad iki 80 % visų pasaulio žmonių bent kartą gyvenime susidurs su nugaros skausmu. Tai, kas anksčiau buvo laikoma problema tik suaugusiesiems, dabar paliečia ir jaunus žmones, todėl nugaros skausmas po truputį tampa esmine sveikatos problema visame pasaulyje.

Kas sukelia nugaros skausmą?

Dažniausias to kaltininkas – mūsų kasdieniai įpročiai, ypač laikysena. Laikysena – tai sąvoka, apibūdinanti, kaip išsidėsto ir susiderina mūsų kūno dalys. Ir kai šis susiderinimas tampa netaisyklingas, prasideda problemos. Daugelis iš mūsų valandų valandas praleidžia sėdimoje pozicijoje arba susilenkę, naudodami baldus, kurie nepalaiko teisingos laikysenos. Laikui bėgant, dėl šios netaisyklingo įpročio, tam tikri raumenys perdėtai įsitempia. O sąnariai – pasislenka. Tai sukelia spaudimą aplink sąnarį esantiems nervams ir sukelia skausmą. Kai kūnas bando prisitaikyti, kad sumažintų šį diskomfortą ir grąžintų balansą, kiti raumenys tampa išsibalansavę, ir ciklas tęsiasi.

Mankštos trūkumas

Be reguliarios mankštos, raumenys, palaikantys stuburą (ypač pilvo ir nugaros raumenys) silpsta. Dėl to jie negali tinkamai palaikyti stuburo ir sukelia papildomą stresą atitinkamiems sąnariams, taip prisidėdami prie skausmo.

Mūsų pėdos!

Kalbant apie nugaros skausmą, pėdų biomechanika lieka dažnai ignoruojama, tačiau ji atlieka esminį vaidmenį. Tyrimai rodo, kad žmonės su plokščiomis pėdomis yra 4,5 karto labiau linkę patirti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, todėl ypač svarbu, kad mūsų laikysena būtų kuo taisyklingesnė ir gebėtų išlaikyti visą kūną.

Plokščiapėdystė: Tai atsitinka, kai čiurna pakrypsta į vidinę kojų dalį. Dėl to dubuo pasilenkia į priekį, padidindamas stuburo išsikreipimą ir sukeldamas papildomą įtampą apatinėje nugaros dalyje esančiuose raumenyse ir raiščiuose.

Netaisyklingi laikysenos pagrindai: kreiva laikysena, raumenų disbalansas ir ribota judėjimo laisvė apatinėse galūnėse gali sukelti perteklinį stresą apatinės nugaros dalies raumenims, sąnariams ir raiščiams. Kai nugaros raumenims tenka kompensuoti disbalansą, kad palaikytų kūną, jie dirba sunkiau, galiausiai sukeldami skausmą.

Avalynė: batai, neturintys pakankamo palaikymo, amortizacijos ar stabilumo, gali sukelti laikysenos problemas ir lemti nelygų svorio paskirstymą, taip sukeldami papildomą įtampą nugarai. Batai aukštu kulnu ypač žalingi, nes perkelia visą kūno svorį į priekį, didindami spaudimą apatinėje nugaros dalyje ir padidindami skausmo riziką.